大学自述 · 2025.8.17 14:00
小乐，焦虑的时候，会心慌，心跳加速，甚至会有灾难性的想法，但是这都没关系，是正常的。你会焦虑，这个是事实，大家都会不同程度的焦虑，焦虑的时候的行为也都大差不差，但是我们通过行为可以去改善它
我觉得很有用的办法一个就是感受自己的呼吸。虽然你刚刚尝试了只能坚持半分钟，但是这对你有帮助，以后焦虑也请用上，这样可以减轻你的焦虑，改善你的焦虑
闭上眼睛，感受呼吸。
想象自己灵魂出窍了，飘在空中，然后从头开始感受，接着是眼睛，鼻子，嘴巴，一直到身体的最下面
如果在感受的过程中，发现注意力跑掉了，没关系，这很正常。就像天空飘过云朵一样，你只需要温柔地把注意力带回到呼吸上就好，不要责怪自己。焦虑时我们的大脑容易编造各种故事，但此刻我们只需要专注于呼吸这个锚点
在感受呼吸的同时，你也可以把注意力分一些给身体与外界接触的感觉，比如感受一下脚踩在地面的踏实感，手放在膝盖上的温度，或是衣服和皮肤接触的触觉这些真实的感受能帮助我们更快地回到当下
可以给呼吸加上一些想象的节奏。比如，吸气的时候，想象金色的、温暖的光充满了你的身体；呼气的时候，想象那些灰色的焦虑和不安随着气息被一起带走了
就这样，一遍一遍地感受，专注于呼吸，别的不用去想